セルフトークとは
セルフトークとは、自分の状況、自分の能力、人生の出来事について、自分自身に言うことです。簡単に言えば、私たちの人生の内的な語り手です。私たちの進行中の自分自身との会話です。些細な気の迷いや重大な決断、あるいはその間にあるものが含まれることもあります。
なぜセルフトークが重要なのか
セルフトークが効果的かどうかを問う前に、なぜそれが重要なのかを考えてみる価値があります。確かに私たちは自分の思考をコントロールすることができるので、自分の人生をコントロールすることができるのです。しかし、結局のところ、私たちは自分の思考をコントロールすることはできないのです。セルフトークが重要であるとすれば、それは私たちの意思決定のほとんどが潜在意識の中で行われるからです。
fMRIの研究により、私たちの行動のほとんどは潜在意識によって開始されることが明らかになりました。脳スキャナーを使用することで、研究者は被験者が選択しようと意識する7秒前まで、人々の決断を予測することができます。このことを少し考えてみてください。私たちの頭の中のどこかに、私たちのために決断を下してくれる ‘なにか’ がいるのです。
2008年、Chun Siong Soon、Marcel Brass、Hans-Jochen Heinze、John-Dylan Haynesは、マックスプランク人間認知・脳科学研究所でチームを組み、私たちの意思決定は私たちが意識する数秒前に行われていることを疑いなく証明しました。
私たちは、自分が決めたと意識する少なくとも4秒前に意思決定をしているようです。誰かに何かをした理由を尋ねると、脳の特定の部分が発火して、なぜそれをしたのかを正当化し、説明する。
見知らぬ人に微笑むか、友人を怒鳴るか、試験や人生の成功につながる本を手に取るかは、すべて潜在意識によって決まります。就職の面接でも、合格者と不合格者の差は、ほんのわずかなものです。ボディランゲージ、熱意、質問の聞き方、これらは主に潜在意識によるものです。私たちは行動を選択し、そして行動し、しかし時には、自分の選択を意識することがあります。あなたが真実だと信じていることは、必ず現実になります。あなたが意識する前に、あなたの行動や言動が決定されるのです。
fMRIを使った研究では、このような行動が普通であることが確認されています。呼吸、歩行、ほとんどの活動は自律的です。私たちは、その気になれば意識で呼吸をコントロールすることができますが、大半は潜在意識がコントロールしているのです。そして、これが当てはまるのは、呼吸や歩行だけではありません。”あなたの決断は、脳の活動によって強く準備されています。意識が働く頃には、ほとんどの仕事はすでに終わっているのです。”
この研究の意味するところは、私たちがある行動や振る舞い、思考を選択したと意識したときには、その選択はすでに私たちのためになされている、ということです。遺伝子、プログラミング、環境などによって作られているのです。私たちが意識する「私」は、脳の中であらかじめ決められたことを報告しているのです。
たいていの場合、それは人生を歩む上で素晴らしい方法です。呼吸や歩行などを覚えなければならないことを想像してみてください。2、3時間もすれば疲れ果ててしまうでしょう。赤ちゃんと同じように、1日の大半を寝て過ごすことになります。
潜在意識が行うことのほとんどは、私たちの利益になることであり、通常は私たちにとって良い結果をもたらすことに感謝すべきです。しかし、潜在意識は過去のプログラミングに従って行動します。あなたの経験、知識、能力、習慣、そして遺伝までもが、あなたを特定の行動や反応にあらかじめ向かわせるのです。これは良いことです。熱いストーブから手を離したり、襲いかかろうとする熊やイノシシから逃げたりするのに、意識的に考える必要はないはずです。しかし、人生の大半は、あなたの潜在意識が、話すこと、食べること、歩くこと、車を運転すること、そしてあなたの行動のほとんどをコントロールしているということです。
そう、あなたのことです。そして、私。そして、すべての人のことです。私たちが「私」「私」と思っている部分、意識はコントロールできていません。ほとんどの部分は乗客なのです。私たちのコントロールは幻想に過ぎないのです。確かに幸せな幻想ですが、幻想なのです。あなたは、何か愚かなこと、恥ずかしいこと、傷つくようなことを言ったときのことを覚えていますか。そして、後でそれを後悔する。時には、その言葉を口にした数ミリ秒後にも、後悔することがあります。それは、あなたの意識が、あなたの言動を判断しているのです。しかし、それは潜在意識がすでにその行為を行った後に起こることなのです。
良いことに、あなたの意識は潜在意識をプログラムすることができるのです。自転車の乗り方、車の運転、ソフトウェアの操作などを学んだことがある人は、潜在意識を再プログラミングするプロセスを経験したことがあるはずです。根気よく、繰り返し、エネルギーを使うかもしれませんが、それがプロセスなのです。一度プログラムされると、潜在意識は自動操縦で動くようになります。
馬は人間よりもずっと速くA市からB市まで行くことができます。しかし、馬にはそこに行く本当の理由がないので、到着するとしても、おそらく長い時間がかかるでしょう。しかし、馬に騎士を乗せ、騎士の目的（Bの町）と馬の力とスピードを組み合わせれば、どちらか一方だけよりも早く、荷馬車に積まれた荷物をBの町まで運ぶことができます。あなたの意識的な指示＋潜在意識の能力は、強力な組み合わせなのです。
もしあなたが潜在意識に「私は名前を覚えるのが苦手だ」と言えば、潜在意識は従順にそれを実現してくれるでしょう。真面目な話、私が今まで学んだ中で、名前を覚えるのに最適な記憶術は、「私は名前と顔を覚えるのが得意です」と肯定的に肯定することでした。数ヶ月かかったが、初対面の人と会う機会では、必ずそう言うようにしました。
すると、どうでしょう？そう、私は今、名前を覚えるのがかなり得意なんです。
同じ原理で、「収入が乏しい」「私はいつも貧乏だ」「人と会うのが苦手だ」等をいつもすぐに思ってしまうセルフトークがあります。それらは、あっという間に、潜在意識はこれを命令として、新しい現実として受け止め、あなたの人生はこれを反映するようになります。