肯定的なアファーメーションは効果があることを示す証拠があります。しかし、それは一部の時間、一部の人々、一部の問題に対してだけです。もちろん、自分自身を再プログラムする方法はたくさんあります。セルフトークはそのひとつです。また、セルフトークにはさまざまなアプローチがありますが、ここでは、その背後にあるいくつかの良い科学を持っているいくつかの簡単な戦略を紹介します。
セルフトークの自己暗示で効果がない場合
1.信じられる人のみ効果がある
セルフトークは、自己暗示の一種(プラシーボ効果)です。そもそも信じられなければ効果はありません。ある研究によると、自尊心が低い人の場合、肯定的な自己陳述（「私は愛すべき人間だ」）を繰り返したり、その陳述がいかに真実であるかに焦点を当てた人は、その陳述を繰り返さなかった人よりも気分が悪くなることがわかりました。ですから、信じていないことに時間やエネルギーを浪費しないようにしましょう。
しかし、それがうまくいくと、プロの催眠術よりもさらに効果的な自己プログラミングになるのです。よかったら、自分自身で実験してみてください。毎日、一日に何度も、自分にポジティブなことを繰り返してください。自分の生活の中で、改善したい分野を選んでください。ただし、自分が信じられるものであることを確認してください。
お試しいただくのに費用はかかりません。完全に無料なのです。それが真実かもしれないものである限り、試してみる価値はあるはずです。もしそれがあなたのために機能するならば、あなたは非常に大きな利益を得ることができます。
「わたし」の部分は自分の名前に変えましょう。なにかをきかれて、間数をいれずに「はい！」と即答できるような自分の名前を使うことです。
「です」「ます」より「だ」「る」のほうがよければそれでかまいません。しっくりする言葉を選びましょう。
1.「自分の名前」は、毎日すっきりと元気に目覚めるために、十分な睡眠をとる
2.「自分の名前」は常に適切な時間に適切な場所にいて、適切な取引をするために適切な人々に出会う。
3.「自分の名前」は人生を助けてくれる素晴らしい家族、友人、同僚に感謝してる。
4.「自分の名前」のビジネスは繁栄してる。
5.「自分の名前」は天才であり、その知恵を生かすことができる。
6.「自分の名前」はどこを見てもチャンスがある。
7.「自分の名前」にお金は簡単にやってくる。
8.「自分の名前」は素晴らしい家族や友人に恵まれてる。
9.「自分の名前」は毎日、明晰さと落ち着き、豊かなエネルギーで目覚める。
10.「自分の名前」は記憶力は素晴らしく、名前、顔、事実を難なく思い出すことができる。
あなたが信じている言葉を選んでください。私たちは誰でも、受け入れる準備ができる範囲の考えを持っています。
2.自分が信じ切っていない言葉を使っている
どれもうまくいかない場合は、自分が信じられる小さなことから始めてみましょう。本当は「私はひどい作家だ」と思っているのに、「私はすばらしい作家だ」と言わないようにしましょう。「練習すればうまくなる」など、自分が納得できるものから始めてみましょう。「できない」を 「練習すれば上達する」に変えましょう。
あなたが信じることができる境界線の中にあるメッセージは、その境界線の外にあるメッセージよりも説得力があるのです。この境界線の外側にあるセルフトークは、最も大きな抵抗にあいます。信じられないなら、友人に、自分ができるとは思っていないことを、いかに上手にできるかを話してみてください。すると、その友人は、それまで信じていたことを主張するような発言をするようになります。さらに、元の立場をより強く保持するように仕向けることもできるかもしれません。ですから、あなたが信じていることを選んでください。
スピード、正確さ、反応時間は、さまざまな活動において、正しいトークによって著しく向上することも指摘されています。指導的で動機づけのあるセルフトークを用いたバスケットボール選手は、スピード、正確さ、反応時間を向上させました。なるほど、これは非常に的を射た、短期的で物理的な例ですが、何十年にもわたってセルフトークのパフォーマンスを実証するのは難しいですね。ただ、事実上すべてのスポーツでパフォーマンスを向上させるということは、事実として受け止めてください。
また、別の研究J. David Creswell ,Janine M. Dutcher,William M. P. Klein,Peter R. Harris,John M. Levineの「自己肯定はストレス下での問題解決を改善する」では、自己肯定感が、慢性的にストレスを受けている人の問題解決能力を向上させることが示されました。これは、ストレス状況下での問題解決能力を向上させる手段の可能性を示唆するものです。また、学校や職場で自己肯定感がどのようにパフォーマンスを高めるかを理解する上で重要な意味を持つかもしれません。「過去1ヶ月間に慢性的なストレスを多く受けていた参加者は、問題解決能力が低下していることが示されました。実際、彼らは課題において約50％の問題を解決しました。短時間の自己肯定は、問題解決パフォーマンスに対する慢性ストレスの有害な影響を排除するのに有効であり、慢性ストレスを受けた自己肯定参加者は、慢性ストレスレベルが低い参加者と同じレベルでプレッシャー下でパフォーマンスを発揮しました。