潜在意識を再プログラムして人生を変えるために、ポジティブなアファメーションを使用する代わりに自己暗示について学びましょう。自己暗示は、自分自身を肯定するのではなく、自分について信じたいことを潜在意識に提案します。違いはわずかですが、その影響は大きいです。
自己暗示は、二人称で肯定的な暗示を繰り返すことで、潜在意識を再プログラムすることができる、ほとんど忘れられているか、少なくとも見落とされている技術です。ほとんどの人は、肯定的なアファメーションしか聞いたことがなく、程度の差はあれ、すでに使っているかもしれません。しかし、この方法はアファメーションに代わるものであり、場合によってはそれ以上に強力なテクニックです。
自己暗示は、Emile Couéが創始者です。フランスのトロワで30年間薬剤師をしていたときに、黙って薬を出すのではなく、どのように効くのかを添えるときの治癒率が高いことで、自己暗示を用いて、病気以外に目標達成や夢を叶えるなどにも適用してきました。のちに、現代のスピリチュアル系(引き寄せ)やポジティブシンキングなどで有名な人達も、彼Emile Couéの影響を受けました。
Emile Couéは、自己暗示は無意識に働きかけるものとしています。「意識と無意識」、つまり「意志と想像力」に置き換えられるのですが、Emile Couéは、意志をもって意識的に「私はxxxになる、と決めた！」と宣言するより、想像するほうが勝ると考えたのです。
長さ 30 フィート、幅 1 フィートの板を地面に置くとします。誰もがこの板の端から端まで、端をまたぐことなく移動できることは明らかです。しかし、実験の条件を変えて、この板が大聖堂の塔の高さに置かれたと想像してください。それでは、誰がこの狭い道を数フィートでも進むことができるでしょうか？二段踏み出す前に、あなたは震え始め、自分の意志であらゆる努力をしたにもかかわらず、間違いなく地面に落ちるでしょう…最初のケースでは、この板の端まで行くのは簡単だと想像しますが、一方、2 番目のケースではそうすることはできません。
想像力の強大な力に挫折して意志がより戦闘的になった場合、その結果は指数関数的に悲惨なものになるだけでしょう。「意志と想像力の対立において、想像力の力は意志の二乗に正比例する。」
したがって、人間が意志ではなく自分自身を克服しようとするなら、想像力を訓練し制御することが人間の義務である、とEmile Couéは主張しました。確かに、不治と宣告された症例が自己暗示によって治癒したことは事実です。機能的な性質の病気だけではありません。他のすべての治療に抵抗していた長年の傷や傷は、暗示によって急速に治癒しました。なぜこれらの苦しみは消えたのでしょうか？なぜなら、潜在意識の中で「良い」自己暗示が「悪い」自己暗示に取って代わり、想像力と意志の間の無意味な努力に終止符が打たれたからです。一般の人々は、誘発された意識的自己暗示を適切に使用することで得られる大きな医学的利益に最も興味を持っていました。しかしEmile Couéは、自分のシステムの用途を医療に限定する必要はない、と主張しました。実際、想像力の力は、社会の他の無数の問題にも適用できる可能性があります。このように、自分の意志を誇りに思っている私たちは、自分の好きなように行動する自由があると信じていますが、実際には、私たちの想像力がすべての糸を握っている惨めな操り人形にすぎません。私たちが操り人形でなくなるのは、想像力を導く方法を学んだときだけです…。第一次世界大戦の最初の年までに少なくとも 40,000人がEmile Couéを訪れました。
自己暗示を呼び起こすことがほぼ常に困難な2つの階級の人々が存在することを決して否定しませんでした。過剰教育の成果として自己暗示されにくい気質と精神遅滞を持った人といいます。
Emile Couéのプラシーボ効果
プラシーボ効果は本物であり、非常に大きな影響を与える可能性があります。プラシーボ効果とは、医学的に有効ではない治療を受けた後に症状の改善が知覚される現象です。
改善は、治療が効果的であるという本人の信念に起因すると考えられます。
研究によると、プラシーボ効果は人の健康、特に慢性的な痛み、うつ病、不安などの状態に大きな影響を与える可能性があります。場合によっては、プラシーボ効果が積極的な治療と同じくらい効果的である可能性があります。
プラシーボ効果の背後にある正確なメカニズムは完全には理解されていませんが、心理的要因と生理学的要因の組み合わせが関与していると考えられています。たとえば、治療が効果的であるという信念は、体によって生成される天然の鎮痛剤であるエンドルフィンの放出を引き起こす可能性があります。
プラシーボ効果は、健康とウェルネスにおける心と体のつながりの重要性を強調しています。
プラセボ効果は、治療法が効果があると信じているかどうかに関係なく発生する可能性があります。
実際、プラセボを投与されていると言われても、症状のある程度の改善を実感できることが研究で示されています。
プラセボ効果は、暗示の力、患者の期待、体の自然治癒メカニズムなどの要因の組み合わせが関与する複雑な現象です。
Emile Couéが患者に自己暗示を使用するようどのように指導したか
Emile Coué氏は患者に指示するために、患者に目を閉じてリラックスさせ、静かで単調な声で肯定を繰り返してもらいました。彼は彼らに、言葉に焦点を当てて、自分自身に見たい変化を想像するようにアドバイスしました。
また、否定的な考えや自分自身を疑う考えが忍び寄っていると感じたときは、一日中自己暗示を言うように彼らに勧めました。
Emile Coué氏の方法は、プラセボ効果に基づいていました。プラセボ効果とは、治療や介入が効果があると信じるだけで、人が健康や行動に前向きな変化を経験する現象です。研究によると、プラセボ効果は治癒と幸福を促進する強力なツールとなり得ることが示されています。
Emile Couéの患者の多くは、彼の自己暗示の方法を実践した後、身体的および精神的健康が大幅に改善されたと報告しました。しかし、彼の考えは医学界の一部からは非科学的で証拠に欠けているとして懐疑と批判にさらされました。
それにもかかわらず、「私は毎日あらゆる面でますます良くなっている」という断言は、個人の成長と自己改善のための人気のあるマントラとなっています。
自己暗示とアファメーションの違い
自己暗示とアファメーションは、その目的は似ていますが、アプローチの仕方が違います。アファメーションは通常、一人称で「私は…私が肯定しているものは何でも…」と述べますが、自己暗示は自分に向かって、一人称で「（あなたの一人称）、あなたは…あなたが提案しているものは何でも…」と述べます。つまり、肯定的なアファメーションでは、肯定的な言葉がすでに自分にとって真実であるかのように肯定するのに対して、自己暗示では、肯定的な言葉を自分自身に納得させるかのように提案するだけなのです。このことは、以下を読んでいただくとよくわかると思います。もちろん、あなたがプログラムし直したいと思っている信念や、あなたが感じている抵抗の大きさに応じて、両方を使うことも可能です。
自己暗示の使用方法
どのようなテクニックを使う場合でもそうですが、自己暗示を使う最も効果的な方法は、心を開いて、その言葉を納得させ、その言葉が今この瞬間に自分にとって真実だとしたら、どのような感じがするのかを感じることです。自己暗示を判断したり、分析しすぎたりしないことです。もう一度言いますが、自己暗示では、自分のファーストネームを使って、まるで誰かに語りかけるように、そしてより具体的には、最も愛する人にインスピレーションを与えたいかのように、優しく説得力を持って自分に語りかけるのです。
自己暗示が望ましい場合
私の経験では、自己暗示は、挑戦しようとしている否定的な信念が内なる抵抗を引き起こす場合、または肯定を考えると不安になる場合に最適なテクニックです。潜在意識が自己暗示をより受け入れやすいことに気づくかもしれません。なぜなら、あなたは潜在意識の信念に矛盾することを肯定しているのではなく、たとえ説得力があるとしても何かを暗示しているだけだからです。また、あなたが人生に対して落ち込んだり落胆していて、何かポジティブなことを信じる「気分」にない場合にも、良い出発点になる可能性があります。そして最後に、自己暗示ではファーストネームを使って個人的な自己を明確に語るのに対し、「私は」という表現は真の自己を肯定するために保留することを好む自分に気づきました。
提案者と提案先
潜在意識に新しい信念を植え付けたいときに二人称の自己暗示を使用するもう1つの強力な理由は、潜在意識は主観的であるため、提案を受け取り、方向性も受けるからです。「私は」と言うことで、それに対して暗示が与えられることはありません。言い換えれば、それを指示する人はいません。あなたの客観的な心は方向を与える「提案者」であり、あなたの主観的な心は「提案される者」として提案を受け取ります。これは、なぜ一部の人がアファメーションに苦労するのかを説明することができます。
自己暗示とアファメーションの比較例
例えば、あなたがとても弱いと感じているとします。そのとき、「私は強い」と自分に言い聞かせても、自分が弱っているため、信じることはできないでしょう。しかし、「あなたは強い人です」と、誰かに語りかけるように励ますと、あなたは立ち上がって耳を傾けます。
今すぐ読むのをやめて、自分の中で変えたいことを一人称の肯定と二人称の提案で試してみてください。その違いは一目瞭然でしょう。これは、潜在意識を再プログラムするために肯定的なアファメーションを使用することを妨げることを意図しているわけではありません。むしろ、自己暗示は、自分の心をプログラムし直すことに内なる抵抗があるときに使える代替手段であり、非常に強力な代替手段なのです。
自己暗示を使うためのルール
自己暗示を使うためのルールやガイドラインは、以下の記事で紹介した一人称のアファメーションの使い方と同じです。簡潔にするため、ここでは繰り返しませんが、ルールを簡単にまとめておきます。人生の中で変えたい分野を選び、上書きしたい制限的な信念と、潜在意識に印象づけたい全く新しい信念を特定します。あなたの選んだ信念に合った、最大10個の自己暗示のリストを作成します。自己暗示は、抵抗が少なく、やる気を起こさせるような、穏やかで励ますような言い方で、ポジティブなものにしましょう。
オープンマインドとポジティブな姿勢で、40日間、毎日、朝晩、20回ずつ自己暗示を繰り返し、意識に変化を起こします。自己暗示の意識を想定する、つまり、その瞬間、その暗示が自分に当てはまったらどう感じるかを感じ、励ましの言葉を自分の中に定着させるのです。そして最後に、一日中、自分の体調を確認し、それに応じて自己暗示を使いましょう。
あなたの心をリプログラムする25の自己暗示リスト
[あなたの名] あなたはとても愛されています。誰もがあなたを愛し、気にかけています。[あなたの名] あなたは全宇宙を味方につけていて、すべてがあなたの思い通りになっています。
[あなたの名] あなたはとても自信に満ちた人です。あなたはとても強く、知的です。
[あなたの名] のことを一番に考えています。あらゆる面であなたを受け入れています。
[あなたの名] の自然な喜びの姿を見るのは、とても素晴らしいことです。
[あなたの名] はとても素敵な人です。
[あなたの名] は自分自身を向上させることにとても熱心で、それが他の人にインスピレーションを与えています。
[あなたの名] はとてもエネルギーがあり、人生に対する熱意があります。
[あなたの名] は、お金がとても簡単に手に入ります。あなたはいつも十分すぎるほどお金を持っています。
[あなたの名] 自分が望むものを何でも作り出すことができます。
[あなたの名] すべての良いことは、あなたのために可能です。
[あなたの名] 人生を信頼し、変化を受け入れること。生命は善良であり、あなたに親切です。
[あなたの名] は、自分の経験を自由に選ぶことができます。
[あなたの名] 自分の心を動かし、どんな障害も克服する方法を知っています。
[あなたの名] の直感は、いつも正しい方向へ導いてくれます。
[あなたの名] が心の中で望むものは、すでにあなたのものです。
[あなたの名] は、人生のあらゆる領域で成功を享受することができます。
[あなたの名] には、豊かさが大量に流れ込んできます。
[あなたの名] には、心を込めて何でも達成できる頭脳と勇気があります。
[あなたの名] は人間関係にとても恵まれています。あなたが愛した人は誰でも、あなたを愛しています。
[あなたの名] は健康で素晴らしい体を持っています。
[あなたの名] は、すべてが順調で、みんな元気です。リラックスしてください。あなたは安全です。
[あなたの名] 私はあなたを計り知れないほど愛しています、そして私はいつもあなたを愛しています。
[あなたの名] そのままのあなたを愛しています。
[あなたの名] 毎日、あらゆる方法で、あなたはどんどん良くなっています。
オーダーメイドの自己暗示
上のリストにある自己暗示は、とても優しく、同時に励ましの言葉であり、また、とても個人的なものであることにお気づきでしょう。このことを念頭に置いて、以下の記事の肯定的なアファメーションのリストを調整し、二人称の自己暗示にすることで、あなた自身の自己暗示を作ることができます。もちろん、あなたのニーズに合わせて自由に作ってみてください。
あなたはいつも自己暗示を使っている-自分自身によく話しかけ、自分自身について話す
常に自分自身に良い言葉をかけてあげましょう。しかし、ほとんどの人は、自分自身を最も悪く批判し、他の人には決して言わないような言葉で、しかも正当な理由もなく、自分自身を批判しています。なぜなら、自分の主観に自己暗示をかけることになり、やがてそれを自分のものとして受け入れてしまうからです。もし自分に悪口を言っているのを見つけたら、他の人に言うのと同じように、すぐに真剣に自分に謝り、自己批判をポジティブな自己暗示に置き換えてください。
さらに、他人には自分のことをよく言うに限ります。これは、自慢や驕りという意味ではなく、他人に話すときに自分を卑下しないという意味です。誰かに褒められたら、「なぜ褒められないのか」と反論したり、自分を卑下したりしてはいけません。褒められたら「ありがとうございます」と感謝の気持ちを伝え、褒め言葉に依存しない。あなたの内なるモノローグが、常にポジティブな自己暗示の流れになるように努力しましょう。
ひとことで言うと
一言で言えば、自己暗示とは、自分自身に語りかけるように二人称で肯定的な言葉を提案することで、潜在意識を再プログラムする非常に強力なテクニックです。自己暗示は、上書きしたい信念やそれについてどう感じるかによって、単独でも肯定的なアファメーションと組み合わせても使うことができます。自己暗示は、あなたが納得し、自然に感じられるようになるまで、毎日しつこく繰り返してください。そして、自分の内なる独白が、自己暗示の常連であることを常に心に留めておいてください。自分の心の食事に注意を払い、できる限りポジティブに保つようにしましょう。あなたに優しくしてあげてください。