ポジティブシンキングの威力は目を見張るものがあります。
実際、あなたの心があなたの世界を変えることができるという考えは、あまりにも素晴らしいことだと思われるほどです。
しかし、私は、ポジティブな考え方を持つことがもたらす良いことを経験し、目撃してきたと断言できます。
ポジティブな思考とネガティブな思考は、どちらも強力ですが、結果は正反対です。今日は、その両方があなたにどのような影響を与えるか、そしてポジティブな考え方の力があなたの人生のあらゆる面を本当に変えることができるかについてお話したいと思います。
ポジティブシンキングのメリットとパワー
ポジティブシンキングとは、解決策を探し、それを見出すことを期待することです。
問題を無視するのではなく、問題に文句を言ったり、問題に圧倒されたりするのではなく、それを克服する方法を積極的に探します。自分の人生の進展は自分でコントロールできることを理解し、一貫して自分の人生に責任を持つことができるのです。
ポジティブ思考の持ち主は、困難があってもその恩恵、つまり明るい面を見出し、物事がうまくいくことを期待します。
ポジティブシンキングの講演を聞いた後、エネルギーが湧いてきたことは誰にでもあるはずです。
ポジティブに考えるということは、楽観的な見通しを持つということです。楽観的な態度とは、希望を持っているということです。物事がうまくいき、最終的に成功すると信じているのです。
科学者たちは、長い間、ポジティブな考え方がもたらす健康への恩恵について研究してきました。研究によると、ポジティブな人は精神的にも肉体的にも健康であり、長生きすることさえあるそうです。
前向きな考えを持つことで、心臓発作を起こしたり、風邪をひいたり、うつ病になったりするリスクを減らすことができます。
ポジティブな思考は、がん、感染症、心臓病、脳卒中、肺疾患などの深刻な病気による死亡リスクを低下させます。また、脳腫瘍や外傷性脳損傷の患者さんの治療成績が向上し、免疫力が高まります。
ポジティブな精神状態は、痛みに対する耐性さえも高めてくれるのです。
前向きな気持ちでいると、行動力が高まり、ストレスや苦難に対処できるようになり、創造的な思考ができるようになり、問題解決能力も高まります。
ポジティブに考えることで、気分も良くなり、その結果、同僚、家族、友人、新しい知人との関係も良好になります。
ポジティブな考え方のサイン
ポジティブな考え方をどのように見分けることができるのでしょうか。ポジティブな考え方をする人は、健康的なライフスタイルを送る傾向があります。笑顔が多く、一緒にいて楽しいし、プレッシャーの中でも落ち着いている。
前向きな人は、新しいことに積極的に挑戦することが多い。自尊心が高く、笑うことが大好きで、どんな曇り空にも明るい兆しがあると指摘します。
ポジティブな見通しは伝染するものであり、ポジティブな見通しを持つ人は、それを周囲に伝えずにはいられないのです。
ポジティブ思考の人は、常に人に親切で、自分や他人のことを否定的に語りません。
また、ポジティブな思考を持つ人は、運動や食生活の改善など、ストレスへの対処法も知っています。
否定的な思考の影響
ポジティブな考え方の反対は、悲観的な考え方です。
ネガティブな感情や思考は、脳の活動や選択する能力に制限を与えます。
恐怖のような破壊的な感情に直面すると、自分が恐れていること以外のことはほとんど考えられなくなります。
これは、危険な状況に置かれたとき、本能的にそこから逃げ出そうと考え、安全で自分の健康を守ろうとするときに役立ちます。
しかし、笑われたり、拒絶されたり、失敗したりすることを恐れて、人生を良い方向に変えるかもしれない新しいことに挑戦できなくなると、恐怖は有害なものとなります。
怒り、嫉妬、悲しみ、孤独、イライラ、罪悪感、フラストレーションなど、ネガティブな感情も同様です。
ネガティブな思考は私たちの進歩を妨げ、ネガティブな展望を持つことは私たちが幸せになることを妨げます。身体の健康にも、心の健康にも影響を及ぼします。
悲観的な態度は、より多くの否定的な感情を引き寄せます。不平不満、皮肉、信頼しない、非難することで、あなたに失望することが続く可能性が高くなります。
このような考え方は、具体的な死亡率の問題をも引き起こす可能性があります。カリフォルニアの退職者コミュニティ「レジャーワールド」に住む13,000人以上の高齢男女を対象に行われた35年間の前向きコホート研究によると、ネガティブな考え方をする人は、ポジティブな考え方をする人に比べて死亡リスクが高くなることがわかりました。
また、心血管疾患との関連も指摘されています。心配、うつ、孤独、慢性的なストレス、怒りなどの感情は、ネガティブに考えることの特徴であり、これらはすべて心臓病のリスクを高める可能性があります。
ネガティブ思考のサイン
悲観的な考え方のサインを見極めることで、ネガティブな考えをポジティブなものに変えていきましょう。
その1つが、完璧主義です。到達不可能な基準を設定すると、常に失敗を覚悟することになります。
もうひとつは、事実の裏付けもなく、最悪の事態を想定してしまうことです。全世界が自分に敵対しているように感じ、良いことよりも悪いことの方が多いように感じるかもしれません。
一日の終わりに、起こったネガティブな出来事に執着し、自分が経験した多くのポジティブな出来事を除外してしまうのは、有害な態度があなたの人生観を支配することを許しているのです。
ポジティブに考える習慣がない人は、コップが半分になるのではなく、半分が空っぽになるように見えます。持っているものに感謝するのではなく、持っていないものに目を向けてしまうのです。何が正しいかではなく、何が間違っているかということを第一に考えているのです。
また、否定的な考え方をする人は、次のような傾向があります：
悪いことが起きると、自動的に自分を責める
自分の考えや感情に責任を持たず、他人を責める。
些細な問題を、より大きなネガティブな出来事に拡大解釈する
未来に目を向けず、過去の経験や失敗にとらわれる。
大局を見ず、些細なことに目を向ける
ストレスマネジメントがうまくいかず、心の健康を優先しない
ポジティブなセルフトークとネガティブなセルフトークの実践
自分にかけるポジティブな言葉、励ましの言葉、成功の認識、自尊心を高める心からの褒め言葉などで、ネガティブなセルフトークを止めましょう。
セルフトークとは、あなたの頭の中を駆け巡る思考のことです。潜在意識の中で流れている思考の流れにさえ気づかないことがあります。
しかし、自分の思考プロセスを知ることで、ポジティブなセルフトークを実践しているのか、それともその逆なのか、よりコントロールできるようになります。
もし、あなたの内的対話がほとんどポジティブであれば、あなたはポジティブ思考者。もしそれが否定的なものであるならば、それは悪い態度や悲観的な見通しに反映されます。
ポジティブな思考は、ポジティブな感情、ポジティブな態度、ポジティブな結果を生み出しますが、ネガティブな思考はあなたを停滞させます。
悲観的な思考をポジティブな思考に置き換える方法をいくつか紹介しましょう：
「やったことがないからやりたくない」ではなく、「新しいことを学べるかもしれないからやってみよう」と言うのです。
「こんなのうまくなるわけがない 」と思うのではなく、「わかるまで何度でもやってみよう」と言ってください。
私たちは自分に厳しくなりがちですが、一番の応援団になる必要があるのです。
だから、何か失敗したと思ったら、「ここから何を学べば、もっと成功できるだろうか」と考えてみてください。
失敗したらどうしようと考えるのではなく、成功したらどうしようと考えるのです。
ポジティブシンキングを実践する方法
ポジティブな思考を身につけるには、シンプルな科学的概念を活用するのが効果的です：ワーキングメモリは一度に数個の概念にしか集中できません。
例えば、電話で話しながら同時に他の人の話を聞くのは難しいと感じたことはありませんか？
そこで、新しい習慣を身につけるときと同じような神経回路が形成されるまで、心を高めるような思考に集中させればよいのです。集中的に練習することで、よりポジティブな思考を習慣化することができるのです。
勇気、感謝、希望、ユーモア、知識、励ましといった性格的特徴で心の健康を築くことに焦点を当てたポジティブ心理学の美徳を実践してください。
不運な出来事が起こったとき、結果を決めるのはあなたの反応であることを思い出してください。そのような出来事が起こったときには、常に前向きな反応や楽観的な教訓を探すようにしましょう。
以下の8つの戦略を使って、ポジティブな心構えを身につけ、自分の人生や周りの世界に対してよりポジティブな見通しを持つようにしましょう。
自分自身を知る
自分の良くない習慣を把握することで、変化が必要な部分を評価することができます。
日中の思考に注目してください。運転中、歩行中、手がふさがっている時など、頭の中はどこに向かっているのでしょうか。困難や否定的な状況、日常生活の平凡な側面に直面したとき、どのような内的対話をするのでしょうか。
これらの質問に対するあなたの答えが、ネガティブな思考パターンや習慣に関連していた場合、それらをポジティブなものに置き換えることを始めてください。
まず、あなたの生活の中で、ネガティブな感情や思考を引き起こしがちな部分を特定することから始めましょう。人間関係、朝の通勤時間、同僚、家族、職場環境、その他の責任などです。
そして、これらの状況にポジティブに対処する方法を考えましょう。一度に1つの問題に集中して小さなことから始め、セルフトークと良い態度でポジティブ心理学の原則を適用しましょう。
あなたはコップ半分の空っぽの人ですか、それともコップ半分の満タンの人ですか？
このような思考パターンに陥っていないか自問自答して、自分の心の内面に触れてみてください：
黒か白：完璧にできなかったから、失敗した。
結論に飛びつく：今うまくいっていないのだから、当然うまくいくはずはない。
感情的な理由：根拠がないのに、彼女が私のことを嫌っていると感じている。
過剰な一般化：今月は営業ノルマを達成できなかったから、私は営業が下手なんだ。
精神的なフィルター：私のソーシャルメディアへの投稿に否定的なコメントが1件あった。たとえ肯定的なコメントが20件あったとしても、それは悪い投稿だったに違いない。
世の中に良いことを見つける
楽観主義者は、平均的な人とは異なる世界との付き合い方をしているようです。
楽観主義者は、あらゆる問題や困難の中に善を見出す。 物事がうまくいかないとき、よくあることですが、彼らは “それはいいことだ！”と言います。 そして、その状況について何かポジティブなことを見つけようとするのです。
私たちが知っているのは、もしあなたが人や状況の中に何か良いもの、有益なものを探しているならば、あなたは必ずそれを見つけることができるということです。 そして、探している間、あなたはよりポジティブで明るい人になるのです。
世の中にもっと良いものを見つけるための優れた方法は、より良い対処法を開発することです。以下の方法を試してみてください：
家族、友人、隣人、同僚、グループと有意義なつながりを持つ。
問題を心配するのではなく、解決策を見つけることに集中する。
新しいことを学ぶ機会を探す。
変化は人生の自然な一部であり、変えられないこともあることを理解する。
問題を無視したり、解決したいと願ったりせず、正面から向き合う。
状況を大げさに考えず、物事を前向きにとらえる。
健康的な食事、運動、リラックスなど、自分自身を大切にする。
目標を明確にする
楽観主義者は、自分が望むものに心を向け、それを手に入れるための方法を探し続けます。彼らは自分の目標を明確にし、遅かれ早かれそれを達成できると確信しているのです。
人生から何を得たいのかに焦点を当て、前進するための計画を立てましょう。挫折して落胆するのはやめましょう。その代わり、どんな状況でもポジティブなことが起きるということを自分に言い聞かせましょう。
他人と自分を比較するのはやめましょう。あなたは、あなた自身の物語を持っているユニークな個人です。
成功者は、困難な状況や外界からの妨害、他人の否定的な側面や態度にもかかわらず、自分にとって最も重要なことを定義し、目標を達成するために日常生活の活動に優先順位をつけています。
目標設定は、あなたの人生に意味を与えます。集中するために何か意味のあるものを与え、達成すべき重要なことを書いた毎日のToDoリストを持つ理由となるのです。
目標や最終目的地までの小さなマイルストーンを達成すると、自尊心やモチベーションが高まり、よりポジティブな思考ができるようになります。
ポジティブなアファメーションを実践する
ポジティブアファメーションは、何度も繰り返すことで、ネガティブな思考を取り除き、前向きな気持ちになる方法を教えてくれるポジティブなフレーズです。
アファメーションの効果は、査読済みの研究でも支持されています。例えば、オーストラリアのジェームズ・クック大学のメンバーが行った最近の研究では、自己肯定感が対処能力と幸福感にプラスの影響を与えることがわかりました。
ポジティブな人は、ポジティブな思考をし、ポジティブな言葉を使う。話すとき、書くとき、考えるとき、慎重に言葉を選びましょう。
あなたが選んだ言葉は、他の人があなたにどう反応するかに影響します。文句を言うのをやめて、ポジティブな情報を共有する習慣をつけましょう。
“わたしはできる”、”やってみよう”、”可能性はある”、”わたしはできるだろう”などの言葉を選び、前向きな姿勢を保ちましょう。
朝の習慣に、”私は今の自分に満足しています”、”私は自信があります”、”私は強いです”、”私は十分です”、”私は幸せを選びます “などのポジティブなアファメーションを加えてください。
日常生活にポジティブさをプラスする
ポジティブな人は、自分自身の姿勢をよりポジティブなものに変える手助けをしてくれます。
自分に自信を持たせてくれる人、楽観的な人、励ましてくれる人に囲まれましょう。あなたの人生でネガティブな人を特定し、彼らから距離を置くか、関係を改善する方法を見つけましょう。
明るい音楽、ニュース、ソーシャルメディアの投稿など、ポジティブなメディアを見たり聞いたりしましょう。ポジティブなマインドを高める本、記事、ブログ記事を読みましょう。
色やイメージも、あなたの態度に影響を与えます。自宅やオフィスのインテリアに気を配りましょう。ポジティブな思考をもたらし、前向きな姿勢を維持できるような写真や絵を飾る。身の回りのものをハッピーになる色で統一しましょう。
また、ポジティブな思考を誘発しようとするとき、インスピレーションを与える名言やメッセージからモチベーションを得ることも非常に有効です。日記やPinterestのボード、携帯電話のメモ、パソコンのドキュメントなどにポジティブな名言を集めておき、頻繁に参照するようにしましょう。
幸せになることを決め、前向きな展望を持つ
悲しいことがあっても、人生全体を前向きにとらえることができます。
これからは、人生というコップを半分空っぽではなく、半分満タンだと思うようにしましょう。幸せな人は、自分にないものを心配したり不平を言ったりするのではなく、人生にある多くの恵みに感謝します。
あなたの周りの人たちは、みんな善意を持っていると思いましょう。 ほとんどの人はまともで、正直で、自分のできることを精一杯やろうとしています。 彼らの言葉や行動の中に何か良いものを探すと、ほとんどの場合、何かを見つけることができます。
物事がうまくいかないときには、明るい面を見ることが最も重要です。物事がうまくいかないときこそ、明るい面を見ることが大切です。そうすることで、見通しを立て、対処し、事態が好転するという希望を持つことができます。
感謝の気持ちを持つ
感謝を実践すると、自分の人生をよりポジティブに見ることができるようになります。
うまくいっていること、喜びを感じていること、他人がしてくれた親切な行為に気づくことができるのです。
毎日、感謝日記に感謝していることを書き、ポジティブな考え方を養うことに時間を費やしましょう。ポジティブな出来事、感情、状況を記録する。
この1つの習慣が、あなたの精神的な健康と幸福感を向上させ、やがてポジティブな考え方が自然に身につくことに気づくでしょう。感謝日記を定期的に書くことで、感謝することに思考を向ける習慣が身につきます。
ですから、感謝の気持ちを書き留めるのと同じように、一日のうちで自分が置かれたあらゆる状況において、自動的に感謝の気持ちを思い浮かべることができるようになるのです。
笑顔、遊び、笑いを増やす
笑顔は、悪い日を良い日に変えることができます。笑顔の習慣を身につけることで、自分にも他人にも笑顔の力を発揮しましょう。
笑顔でいられる理由を見つけ、自分をハッピーにしましょう。
遊びの時間を持つことは、前向きな気持ちを維持するのに有効です。レクリエーションや、好きな人と楽しいことをする時間を作りましょう。
遊び心を持ちましょう。ネガティブな状況に文句を言うのをやめて、代わりにユーモアを見つけると、深い呼吸ができるようになり、ストレスが拡散されます。
笑顔、遊び、笑いはストレスを軽減し、より幸せで健康的な生活をもたらし、自然にポジティブシンキングにつながります。
ポジティブシンキングがポジティブな結果を生む
前向きな姿勢を身につけることは、あなたが思っている以上に多くの面であなたを助けてくれます。ポジティブに考えることで、自分の心（意識・潜在意識）にネガティブな考えや疑念を抱かせないようにするのです。 ポジティブな思考は、文字通り、成功への鍵となるのです。
ポジティブな思考を身につけると、周囲が驚くほど変化することに気づくでしょう。あなたの脳は、エンドルフィンと呼ばれる快感ホルモンを自由に分泌する状態になり、気分が明るくなり、幸せな気分になるのです。
また、自信も生まれ、新しい仕事や、これまでコンフォートゾーンの外にあったような課題にも挑戦できるようになります。
自己制限の思い込みを減らすことで、ブレーキを効果的に解除し、想像もしなかったような成長を体験することができるのです。つまり、ポジティブシンキングの力を活用するだけで、人生全体を変えることができるのです。