仕事が嫌いだと思っている人は、それはあなただけではありません。調査によると、最大70%の人が自分の仕事を嫌っています。しかし、希望があります。夢の仕事で働いていなくても、状況に関係なく、いくつかの調整を行うことで、より幸せになることができます。このリストを読んで、これらのアイデアのいくつかをあなたの日に取り入れてみてください。
覚えておいてください。ヒントのすべてを実践するのは良いことですが、自分の仕事が気に入らない場合もまったく問題ありません。好きな仕事やキャリアを持とうとする文化がありますが、すべての人がそうなるわけではありません。自分に優しく、優しく、状況から学ぶためにできることをしてください。
1. 仲間を見つける
ある人事スペシャリストが、職場には少なくとも 1 人の良き友人が必要だと言います。私たちは皆、チャットしたり、不平を言ったり、道徳的なサポートを頼りにしたりできる人を必要としています。これらはあなたの親友である必要はありません。仕事以外では友達になれないからといって、素晴らしい仕事上の友達になるかもしれない人を見逃さないでください。
2. 息をすることを忘れないで
心と体がリラックスしていれば、どんなことでもうまくいく。デスクに座っていると緊張しやすい。数回の深呼吸でも、体のストレス反応を落ち着かせるのに役立ちます。
3.マインドフルネスを実践
マインドフルネスとは、判断せずに意識を持って現在の瞬間に注意を向けることです。3分間のマインドフルネス瞑想をスマートフォンにダウンロードして、1日に数回使用することを検討してください。
4.物事が通過することを認識する
仏教心理学の主要な概念の1つは無常の法則です。簡単に言えば、すべてが変わります。私たちは皆、これを知的に知っていますが、直感レベルでそれを体験することは、1日を乗り切るのに本当に役立ちます。たとえば、午前中に退屈を感じていたとしても、午後には好奇心旺盛でエネルギーに満ちていると感じるかもしれません。
5. 一度に 1 つのことを行う
マルチタスキングで効果を上げるというのは神話です。残念なことに、多くの雇用主は、マルチタスクができる人が最も有能で価値のある従業員だと考えています。メールを読んでいるときは、メールを読んでください。同僚と話しているときは、会話に集中してください。
6. 頻繁に休憩を取る
私たちの脳は、筋肉と同じように、繰り返されるストレスで疲れます。最近の調査によると、理想的な休憩時間の比率は、52分間働いてから17分間休憩することです。これは誰にとっても実行可能ではないかもしれませんが、この式を使用して1日のペースを改善できるかどうかを確認してください。
7. 昼休みをしっかり取る
昼休みに仕事をして献身的であることを証明しようとしないでください。あなたの脳は回復する必要があります。
8. 休憩の過ごし方を考え直す
休憩時間にインターネットをサーフィンしたり、Facebook をチェックしたりする人が多すぎます。代わりに、できれば外に出てください。あなたの体を動かしましょう。
9.感情にラベルを付ける
感情に短いラベルを付けると、再び集中するのに役立ちます。これは何をしますか。感情システムにブレーキをかけます。たとえば、いらいらした場合は、「ああ、これはいらだちです」と言ってください。また、イライラしていると自分を判断しないでください。私たちは皆、仕事中に苛立ち、退屈、その他の無数の感情を経験します。
10. 他人を裁くことを避ける
他の誰かが何を経験しているのか、あなたには決してわかりません。
11.親切な行動をランダムに実行
誰かのために何か良いことをすることほど気分を高めてくれるものはありません。誰かの机にカードを置いたり、感謝の気持ちを表す短い電子メールを書いたりします。
12. 他人に集中する
テーブルに頭をぶつけそうになったら、同じように感じている人が他にもいることを思い出してください。誰かを探しに行って、「今日、何かお手伝いできることはありますか」と尋ねます。
13.ユーモアファイルを保管する
机の中には、引き出して笑えると確信できるものをいくつか用意してください。面白いものを見ると、ストレス反応が減り、気分が良くなります。
14.スマイル
必要に応じて作り笑いをしてください。研究によると、口にペンをくわえて無理やり笑顔にすると、脳は幸せだというメッセージが送られます。もちろん、ペンを口にくわえて無理に笑顔にするのはばかげていると思いますが、とにかく試してみてください。
15.感謝を実践する
お気に入りの TEDでビジネス コンサルタントのショーン エイカーは、感謝が鍵だと言います。彼が働いたすべてのビジネス環境で、感謝していることを 3つ書き留めた人は、毎日21日間、幸福度と生産性が向上しました。
16. 起き上がって動く
噴水に行きます。トイレに行く。建物の周りを歩きます。デスクでヨガをしましょう。
17. 次の不完全なアクションを実行
完璧主義は、多くの職場の不幸につながります。プロジェクトを進める前に、完全に準備が整うまで、またはすべてを把握するまで待つことに夢中にならないでください。
18. 儀式を一日に取り入れる
完璧なお茶やコーヒーを淹れるときでも、ちょっとしたマインドフルネスの時間でも、儀式は1日の流れにプラスの影響を与えます。私のお気に入りの儀式の1つは、リンゴを切って同僚と分け合うというシンプルなものです。
19. あなたの価値観とつながる
あなたにとって何が重要かを知ってください。人々とつながりは、いつでも人々を結び付ける方法を今でも探すものです。
20. 自分の強みを活かす
自分の強みの一部が職務内容に当てはまらない場合でも、それらを活用する方法を見つけてください。たとえば、私が一緒に働いていたある人は、教えるのがとても上手だったので、追加のトレーニング プログラムを提供してくれました。これは短期的には余分な作業でしたが、彼女の満足度は高まりました。
21. ストレスに効果的に対処する
どんな仕事にもストレスはつきもので、すべてのストレスが悪いわけではありません。いくらかのストレスはあなたを元気づけることができます。しかし、自分の限界を知り、過度の緊張を管理するためのセルフケア戦略を立ててください。
22. 自分の業績を認める
誰かがあなたの努力を認めてくれるのを待つ必要はありません。あなたの貢献に感謝するようにしてください。しばらくの間、自分の仕事に変化をもたらしていると感じるたびに、小さなノートを置いて書き留めましょう。
23. 新しい機会を探す
上司に相談して、現在の環境で仕事を改善するためにできることが他にないかどうかを確認してください。もちろん、これがうまくいかず、自分の仕事が本当に気に入らない場合は、目を光らせるか、自分により適した仕事を積極的に探してください。