困難な時期に、自然は私に大きな人生の移行のストレスからの解放を与えてくれました。美しい景色と私の犬の仲間と組み合わせた運動は、私の毎日の心地よい快適さでした。古代のレッドウッドを見つめると、彼らが一生の間に風化した多くの冬の嵐と変化を思い出しました。トリが上空を飛んでいるのを見ると、自分の状況をより広い視野で捉えるための「鳥瞰図」の必要性を考えることができました。植物、アリ、蝶、リスを目の当たりにして、人生は絶えず進化し、時間とともに順応していることを私に映し出しました。たまに友達に電話することもありました。自然の静けさの中で彼らの声とサポートを聞くことは、この困難な時代を前進する力を私に与えてくれました。
数年後を振り返ると、自然の中の散歩の癒しの力に感謝しています。荒野は私に、起こっている個人的な変化のストレスから反省し、識別し、計画し、そして息を吐く場所を与えてくれました。時間をかけて昆虫、花、岩、葉をじっくりと見つめることで、私の精神が若返り、私たちの周りで絶えず生命が広がっていることを改めて認識しました。その後の数年間、私は新しい地位に順応しましたが、自然の中にいることで、私は今日まで大切にしている絶え間ない基盤を得ることができました。最近離婚した友人は、新しい環境に美しさをもたらすために自分で花を買うことを習慣にしたと述べました。
自然を祝う方法として生花を咲かせるという、今でも維持している毎週の儀式を歓迎しました。
自然の癒しの影響
自然は、刺激を与え、反省し、癒すための避難所として機能します。研究によると、自然界にいることは、心、体、精神に強力なプラスの効果をもたらします。自然界にいることによる子供たちの健康上の利点に関する統計は注目に値し、多くの点で驚くことではありません。屋外での活動は、体力を高め、ビタミンDのレベルを上げ、遠方視力を改善します。自然界にいることでADHDの症状が軽減されます。野外教育プログラムを実施している学校は、学生が標準化されたテストでより高いスコアを獲得し、批判的思考スキルを向上させるのに役立ちます。自然はまた、ストレスレベルを減らし、子供たちの間の社会的相互作用を高めます。
これらの利点は、大人にも当てはまります。成人の研究によると、自然界にいることで健康回復プロセスがスピードアップし、血圧が下がり、ガンのリスクが低下し、人々の精神が高揚することが示されています。1972年から1981年にペンシルベニア州の郊外の病院で行われた古典的な研究では、落葉樹の窓の景色を眺めた患者は、レンガの壁を眺めた患者よりもはるかに早く手術から治癒しました。自然観を持つ患者はまた、看護師からの否定的な評価が少なく、痛みの注射も少なくなりました。アメリカ人の3人に1人に影響を与える高血圧は、米国に年間480億ドル以上の費用がかかります。しかし、最近の研究によると、大人は1週間に30分以上公園を散歩するだけで、血圧を下げることができます。自然とガンの関係を調べた研究では、自然界で2日間連続して2回の長い散歩をした人々は、NK細胞として知られる癌と戦う細胞が50％増加し、これらの細胞の活動が56％増加しました。さらに、細胞の活性レベルは1ヶ月間高いままでした。これらの研究は、単に屋外に出ることが心理的および肉体的に私たちに利益をもたらす多くの方法を強調しています。
健康と自然の関係についての最も興味深い研究のいくつかは日本から来ています。しんりんようくと呼ばれる森の中を歩き、時間を過ごす、または森林浴は、日本で人気のある予防医療の形態です。研究は現在、森林で時間を過ごすことの健康上の利点を証明しています。日本の千葉大学の宮崎良文は、杉の森を40分歩くと、ストレスホルモンであるコルチゾールと血圧のレベルが下がり、屋内で40分歩くよりも免疫システムをサポートすることを発見しました。ラボで。東京の日本医科大学のQingLiは、樹木や植物がフィトンチッドと呼ばれる化合物を放出し、吸入するとアロマテラピーに似た治療効果が得られることを示しました。フィトンチッドはまた、血液組成を変化させ、それが癌に対する私たちの保護に影響を与え、私たちの免疫システムを高め、私たちの血圧を下げます。
自然を体験することは、ストレスを軽減するだけでなく、私たちの認知能力も向上させます。スタンフォード大学のグレゴリーブラットマンと彼の同僚は、ランダムに2つのグループに分けられた60人の参加者を参加させました。最初のグループは木々と植物に囲まれた50分の「自然」散歩をし、2番目のグループは高台に沿って「都市」散歩をしました-交通道路。ネイチャーウォーカーは、作業記憶のパフォーマンスの向上、「不安、反芻、否定的な感情の減少、肯定的な感情の維持」などの認知的利点を示しました。
その後の研究で、ブラットマンは、陰気によって活性化される脳の部分（膝下前頭前野）を測定することによって、自然界にいることによって影響を受ける神経学的メカニズムを調査しました。認知科学者によって「病的な反芻」と呼ばれる私たちの陰気な傾向は、しばしば私たちの生活の否定的な側面に焦点を合わせさせ、不安や鬱病につながる可能性があります。ブラットマンと彼の同僚は、キャンパスの静かで樹木が茂った部分を歩いた参加者は、忙しい道路の近くを歩いた参加者よりも、脳の陰気な部分での活動が少ないことを発見しました。
自然界にいることの心理的メリットは、自然環境の生物多様性にも影響されます。都市が都市の緑地を設計するにつれて、多様な植生や野生生物を取り入れることで、都市の住人の健康と福祉が向上します。英国シェフィールドでの研究では、アメニティの植え付け、刈り取られた草地、刈り取られていない草地、スクラブ、森林などのさまざまな生息地タイプの影響を調査し、これらの地域の蝶と鳥の種を監視しました。参加者は、種の多様性がより高い生息地で心理的幸福の増加を示しました。研究者のリチャード・フラーと彼の同僚が指摘するように、「心理的利益の程度は、植物の種の豊富さと鳥のより少ない程度に正の関係があり、両方の分類群は、知覚された豊富さがサンプルの豊富さに対応していました。」さらに、「私たちの結果は、単に緑地を提供することは、緑地が人間の健康と生物多様性の提供への貢献において劇的に変化する可能性があるという事実を見落としていることを示しています。その空間の質を考慮することで、生物多様性の向上、生態系サービスの提供（Arnold＆Gibbons 1996）、自然との接触の機会の創出（Miller 2005）、心理的幸福の向上という複数の目的に役立つことが保証されます。」フラーの研究は、生息地の生物多様性が私たちの幸福に影響を与えることを示唆しています。種の多様性が多いほど、私たちの健康にプラスの影響が大きくなります。その空間の質を考慮することで、生物多様性の向上、生態系サービスの提供（Arnold＆Gibbons 1996）、自然との接触の機会の創出（Miller 2005）、心理的幸福の向上という複数の目的に役立つことが保証されます。」フラーの研究は、生息地の生物多様性が私たちの幸福に影響を与えることを示唆しています。種の多様性が多いほど、私たちの健康にプラスの影響が大きくなります。その空間の質を考慮することで、生物多様性の向上、生態系サービスの提供（Arnold＆Gibbons 1996）、自然との接触の機会の創出（Miller 2005）、心理的幸福の向上という複数の目的に役立つことが保証されます。」フラーの研究は、生息地の生物多様性が私たちの幸福に影響を与えることを示唆しています。種の多様性が多いほど、私たちの健康にプラスの影響が大きくなります。
自然に身を浸すことが私たちの健康と幸福を高めるという科学的証拠が増えるにつれて、生じる問題は、なぜですか？この現象を説明する2つの最も一般的な理論は、精神進化論と注意回復理論です。心理進化論は、「自然環境に対するポジティブな組み込み反応」を持つ人間の能力に焦点を当てています。本質的に、低ストレスと高精神を含む自然との私たちの前向きなつながりは、何千年にもわたる私たちの種の発達の一部として本質的に進化してきました。この理論は、私たちの幸福を改善するための自然の能力を説明していますが、私たちの脳に対する自然の認知的影響については掘り下げていません。この側面については、注意回復理論に目を向けます。
注意回復理論は、人間が採用する2つの主なタイプの注意、つまり有向注意と無向注意に注目しています。注意を向けるには、特定のタスクに集中し、それを妨げる可能性のある気晴らしをブロックする必要があります。たとえば、私たちが数学の問題に取り組んでいるとき、または文学の一節を読んだり、複雑な機械的物体を組み立てたり修理したりすることに夢中になっているとき、私たちの脳は目の前の仕事に完全に専念しており、直接の細心の注意を必要とします。タスクを完了した後、私たちはしばしば精神的な疲労感や消耗を感じます。逆に、屋外にいるときは、パターンや夕日、雲、花、葉、美しい牧草地を観察することを楽しむことができます。自然な環境で私たちの感覚を使って触ったり、見たり、匂いを嗅いだりするのに、タスク固有の問題解決アプローチは必要ありません。代わりに、私たちは自然の中での経験を楽しみ、リラックスしたペースで光景と音を取り入れることで若返ることができます。無向の注意は、召喚と維持が容易であり、ストレスと不安の軽減につながります。
テクノロジーを通じて自然の癒しの力を体験するのはどうですか？実際に出かけるのと同じくらい効果的ですか？研究によると、労働者が窓のない作業ステーションまたは自然シーンのプラズマTVディスプレイの選択肢を与えられた場合、彼らはプラズマオプションを好むことが示されています。このオプションは、彼らの幸福と認知能力を改善しました。しかし、別の研究によると、窓から自然を眺める参加者は、単に壁が空白の参加者よりも幸福感が強いことがわかりました。プラズマテレビの「窓」を持つことは、壁よりも回復力がありませんでした。ですから、当然のことながら、自然の景色は私たちのメンタルヘルスにとって最も有益であり、次に自然の風景の写真やビデオが続きます。医療専門家は自然の恩恵に注目し、自然の景色を含む建築設計を医療施設に取り入れています。
重要なサプリメントとしての自然
「森の中の最後の子と自然の原則」の著者であるリチャード・ルーヴは、子供と大人の生活における自然の重要性について全国的な議論を始めました。彼は「自然体験障害」という用語を作り出し、屋外で過ごす時間を減らし、屋内で過ごす時間を増やすことによる子供たちへの悪影響を強調しました。ルーヴはまた、彼が（自然のために）ビタミンNと呼んでいる精神/体/自然のつながりの重要性についても話します。彼が指摘するように：
「今日、自然は人間の健康に直接プラスの影響を与えるという長年の信念が、理論から証拠へ、そして証拠から行動へと移行しています。特定の調査結果は非常に説得力があり、一部の主流の医療提供者や組織は、さまざまな病気や病気の予防のために自然療法を推進し始めています。そして、私たちの多くは、名前がなくても、ネイチャートニックを使用しています。私たちは、本質的に、安価で非常に便利な代替薬を使ってセルフメディケーションを行っています。自然のために、それをビタミンNと呼びましょう。」
現代の産業生活に関連する多くの病気の解毒剤として自然強壮剤、またはビタミンNを使用することは、私たちの日常生活に自然を統合することの重要性を明らかにします。現在、世界の人口のほとんどが都会の中心部に住んでいるため、公園や緑地は私たちの健康と福祉にとってますます重要になっています。並木道を歩いて30分でも、心身ともに効果があることが証明されています。
Louvは、子供たちを自然の中で外に連れ出すという全国的な運動の火付け役となりました。画面の前で毎日最大7時間過ごす子供たちの傾向を逆転させるために、全米野生生物連盟やデビッドスズキ財団などの多くの組織が、保護者や学校向けに革新的なプログラムやリソースを実装しています。全米野生生物連盟は、保護者に屋外で時間を過ごすためのリソースを提供し、学校や青少年団体と協力して自然の中で構造化されていない時間を促進するプログラムを開発することにより、1,000万人の子供を屋外に連れて行くという目標を設定しました。デビッドスズキ30×30ネイチャーチャレンジは、子供と大人が1日30分、屋外で30日間過ごして、新しいトレンドを開始することを奨励しています。
スカンジナビア諸国では、屋外で過ごすことの価値は、「オープンエアライフ」を意味するfriluftslivという言葉にカプセル化されています。ノルウェー、スウェーデン、フィンランドではfriluftsliv彼らの文化遺産の一部として組み込まれている自然とのつながりをサポートします。たとえば、子供たちが屋外で遊んだり、岩や丸太や鳥の巣の下で昆虫を探索したりすることを意味します。フィンランドでは、教師は競争力のある給与、カリキュラム設計の独立性、短い授業時間、そして生徒が屋外で遊ぶための十分な時間を持っています。仕事と野外遊びを融合させたシステムの成功により、学生は世界規模で学業成績スコアのトップ近くに繰り返しランク付けされています。外で遊ぶことは、単に休息して減圧する機会であるだけでなく、学習プロセスの重要な部分です。著者のErikShonstromが指摘するように、「friluftslivの中心的な信条単純な方法で自然に入ることの重要性です。マッターホルンの登山は必要ありません。森、公園、野原で遊んでいる子供たちについて話しているだけです。」