エネルギーを高め、疲労を管理する

エネルギーがあるときは、世界に立ち向かう準備ができていると感じます。疲労を感じているときは、一日を乗り切ることさえ困難になるかもしれません。

こんなに疲れる原因

倦怠感、疲労、エネルギー不足、疲労困憊。何もできないほど疲れているときのことを、さまざまな方法で表現できます。誤解のないように言うと、疲労とは単に眠気を感じることだけではありません。疲労には、身体的な要素(倦怠感や衰弱)、精神的な要素(集中力や明瞭さの欠如)、感情的な要素(やる気の欠如や退屈)が含まれます。

疲労の原因には、風邪やインフルエンザ(COVID-19も含む)、働きすぎ、不健康な食生活、ストレス、座りがちな生活習慣など、明らかなものがあります。その他の原因は特定が難しく、病状、年齢、生活の変化などが原因である可能性があります。明確な理由もなく常に疲労感を感じる場合は、医師に相談して、以下の問題がないか確認してください。

ホルモンの変化:疲労は、高齢男性のテストステロンや更年期女性のエストロゲンなどのホルモンレベルの低下の一般的な症状です。

慢性疲労症候群:重度で長期にわたる疲労は、慢性疲労症候群の兆候である可能性があります。慢性疲労症候群は、休息しても改善せず、身体的または精神的活動によって悪化する可能性のある深刻な疲労を特徴とする謎の疾患です。

睡眠障害:睡眠が妨げられると、翌日疲れを感じます。最も一般的な2つの障害は、不眠症と睡眠時無呼吸症です。不眠症の場合、寝つきが悪く、眠り続けることもできず、良質の睡眠をとることも困難です。睡眠時無呼吸症は、睡眠中に呼吸が数秒間止まったり、呼吸が浅くなったりする症状が特徴です。むずむず脚症候群や、過活動膀胱や前立腺肥大症など、夜間に何度もトイレに行かなければならない病気など、その他の問題も睡眠を妨げることがあります。

軽度のうつ病や不安:うつ病や不安などの精神衛生上の問題は、しばしばエネルギーの低下を引き起こします。

貧血:これは、血液中の赤血球が少なすぎるか、赤血球内のヘモグロビン(血流を通じて酸素を運ぶタンパク質)が少なすぎる場合に起こります。その結果、エネルギーレベルが低下します。

心臓病:心臓病は、心臓が血液を送り出す効率を低下させ、肺に水がたまる原因となります。これにより、息切れが生じ、心臓と肺への酸素供給が減少し、疲労感が生じます。

甲状腺機能低下症:甲状腺の機能が低下すると、疲労感や、体重増加、衰弱、皮膚の乾燥、寒気、便秘などの症状が現れることがあります。

薬物:特定の血圧薬、抗うつ薬、抗不安薬、抗ヒスタミン薬など、一部の薬物は疲労感を引き起こす可能性があります。

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疲労の種類

疲労感は、筋肉疲労と中枢(または脳)疲労という2つの一般的なタイプに分類されることがよくあります。筋肉疲労と中枢疲労は密接に関連しています。疲労を感じるときは、通常、両方のタイプの影響を感じています。ただし、どちらか一方だけを感じることもあります。

筋肉疲労

筋肉疲労とは、運動や活動の後など、筋肉が疲れたときに起こる衰弱のことです。筋肉が疲労すると、休息している筋肉ほど力強く、または速く収縮しなくなります。

中枢(脳)疲労

ほとんどの人が疲労感やエネルギー不足を訴えるとき、それは中枢疲労または脳疲労と呼ばれる状態を訴えています。つまり、注意力や集中力、やる気の維持に問題があるということです。眠気を感じることもあります。脳の特定の領域は注意力と集中力を司り、他の領域はやる気の中心に関わっています。また、覚醒や眠気に関係する領域もあります。

感情的および心理的要因は、疲労感に大きく影響します。たとえば、うつ病や不安などの気分障害のある人は、これらの病気のない人よりも疲労感が大きく、早く現れます。


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