40歳過ぎから75歳くらいまで、ひどく重い倦怠感、やる気の無さ、うつっぽい、不安になりがち、動きたくない、なにもやりたくない、とにかく体が動かないような状態には、さまざまな症状が現れるため、人々の生活の質に大きな影響を与えます。このような症状を緩和するハーブをご紹介します。
これらの症状は、人によって、文化によって、さらには階級によって大きく異なります。しかし、45～55歳の女性の自殺率が最も高く、英国では10人に1人がこのような不調を理由に仕事を辞めていることから、これらの症状を無視するわけにはいきません。
これらは、単なるエストロゲンの欠乏症ではありません。人生のこの時期にエストロゲンが減少するのは、ごく自然で正常なことです。この変化がもたらす症状は、エストロゲンのレベル以上に、階級、人種、性別、地理、食事、ライフスタイルといったものに左右されます。ここでは、アンケートをとった際に出てきた症状のうち、上位6つを選んでみました。植物性エストロゲンの摂取は、40歳以降であれば誰でもできることですが、すべての症状に対応できるわけではありません。
私がこの時期に特に気に入っている植物性エストロゲンはブラックコホシュ（Cimicifuga racemosa）で、エストロゲンをサポートするだけでなく、関節の痛みや不安感にも効果があります。また、セージ（Salvia officinalis）も手軽に購入できる植物性エストロゲンで、ホットフラッシュを軽減し、認知力や脳内霧を改善する効果があります。しかし、もっと重要なのは、植物性エストロゲンを一日中、果物や野菜、そしてもちろん大豆の形で定期的に摂取することです。少し前まで、大豆はエストロゲン依存性のがんを増やしかねないという不安がありましたが、その逆であることが判明しています。
ホットフラッシュ
ホットフラッシュは、アフリカ系アメリカ人と白人に最も多くみられます。東アジアの人々には最も少ない。これは、日本のように大豆を多く含む食事をしているためと考えられています。また、東アジアでは加齢が尊ばれ、アメリカなどの欧米諸国ではそうでないためとも言われています。
ホットフラッシュをサポートするためには、セージなどの植物性エストロゲンが重要です。特にセージは、冷やす作用があり、多汗症（汗をかきすぎること）を改善する効果があるのでおすすめです。また、ペパーミント（Mentha piperita）も冷却作用があるので、検討する価値があります。
不安
不安は、すでに人生の要求から疲れきっている人に最も多く見られます。これを和らげるには、ブラックコホシュのような植物性エストロゲンが有効です。
しかし、カモミール（Chamomilla recutita）やパッションフラワー（Passiflora incarnata）のような他の神経系物質で補完することができます。また、不安で苦しんでいる人には、オート（Avena sativa）のような燃え尽き症候群に効くハーブが、リラックスして強くなるため、与えたいと思います。
無気力
無気力も燃え尽き症候群の症状の1つだと考えられます。ここでは、アダプトゲンとトニックが重要です。ネトル（Urtica dioica）を特に気に入っています。低グリセミック負荷の食事は、エネルギーの徐放性を向上させるので、無気力にも効果があります。これは、副腎にさらにストレスを与えるコーヒーで生き延びている人には不可欠なことです。
体重増加
脂肪細胞はエストロゲンをたくさん作る場所なので、体重増加はある程度避けられないし、有益な可能性もあります。しかし、体重の増加が早すぎたり、多すぎたりするようであれば、それを止める努力をすることが大切です。
ウェイトリフティングのような体重を支える運動は、骨の健康はもちろん、筋肉のバルクと代謝を改善するのに最適な方法です。低グリセミック食を食べれば、体の真ん中に脂肪が沈着するのを食い止めることができますし、リラックス剤でストレスレベルを管理することもできます（不安の項目で述べたとおりです）。また、シナモン（Cinnamomum zeylanica）のように、血糖値のバランスを整えるハーブに取り組むのもよいでしょう。
不眠症
寝つきが悪いのは、加齢とともにメラトニンの生成に時間がかかるようになったことが一因です。つまり、寝る前に暗いところで過ごす時間が以前より長くなっているのです。
メラトニンの生成を促進するためには、寝る前に少なくとも1時間はすべてのスクリーンから離れることが重要です。しかし、興味深いことに、セイヨウニンジンボク（Vitex agnus castus）と一緒に働くと、適切な量であればこれを助けることができるのです。
うつ病
民族性よりも、貧困、ストレスフルなライフイベント、加齢に対するネガティブな考え方が、うつ病の原因になっています。しかし、興味深いことに、中国系の人は最もうつ病が少ないと言われています。高齢者を尊重する習慣があるからと言われています。つまり、尊重されると個としての存在意識が高くなるため、自身に自信を持つことができるからです。西アフリカのガンビアの女性は、40歳すぎれば出産から解放され、尊敬される年長者になるため、新たな気持ちで力が湧いてくることが知られています。その一方で、日本や欧米では、加齢とともに落ち込んでいるのが現状です。
セントジョーンズワート（Hypericum perforatum）のような抗鬱剤は役に立つかもしれませんが、レモンバーム（Melissa officinalis）やオレンジブロッサム（Citrus auratium）は、驚くほど気分を高揚させてくれます。これらのハーブを飲んでいると、人生の明るい面が見えてくるような気がします。
まとめ
これらのハーブはすべて、煎じ茶やハーブティーにすることができます。煎じ薬の場合は、ティースプーン山盛りのハーブの上に熱湯を注ぎ、5分ほど煎じてから飲むだけです。それを1日3回飲む。しかし、そのような時間がない場合は、チンキ剤、アルコールエキスとして入手でき、毎日滴下して服用することができます。1日2回、2～5mlのハーブを飲むことをお勧めします。ハーブを組み合わせて使う場合は、1回5mlを1日3回飲むとよいでしょう。