健康的な生活とは、トラブルを避けることだけではありません。それは、私たちが周囲の世界をどのように認識して反応するか、そして起こったことをどのように解釈するかについてです。私たちの感情は、私たちが経験するすべてのものにフィルターを提供します。私たちはそのフィルターがネガティブなものになるように組み込まれていますが、ポジティブな記憶に意図的にアクセスしてそれらを許可することで、ポジティブなフィルターが私たちの生活に大きな影響を与えるようにすることもできます。
思い出は強力です。私たちの記憶は、私たちの歴史の受動的な残骸ではなく、私たちの経験、人間関係、そして私たちがまだ創造していない人生の物語を積極的に形作っています。現在、エキサイティングな新しい研究により、私たちのポジティブな記憶はポジティブな感情を高めるためにも使用できることがわかりました。
私たちは、痛みをもたらすものを思い出すように配線されています。これは、私たちの安全を守るために進化によって設計され、微調整された、非常に効果的で、時には迷惑な、私たちの古くからある警告システムです。問題の原因となったものを思い出すことで、それらを回避し、生き続けることができます。これは私たちの生存にとっては素晴らしいことですが、気分の良いものにとってはそれほど素晴らしいことではありません。
ポジティブな記憶を思い出す能力は、ネガティブな記憶ほど簡単には発揮されませんが、研究によると、意図的に努力することでこの能力を変え、ポジティブな記憶を使って私たちのために一生懸命働くことができることがわかっています。私たちの前向きな記憶は、私たちの経験を前向きな方法で形成し、メンタルヘルスを強化するリソースの驚くべきレパートリーにアクセスできるようにします。
研究によると、ポジティブな記憶を味わうことで、ポジティブな感情を高めることができます。また、脅威に注意を払い、経験する方法を減らすことで不安を軽減する能力もあり、より楽観的で幸せなフィルターを通して世界があまり見られないようにすることで、うつ病の症状を緩和することができます。
ポジティブな記憶で再体験する研究結果
この研究は、Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice に掲載されました。研究の一環として、参加者は、他の人と一緒にいた最近の肯定的な記憶を思い出すように求められました。次に、ソーシャル ブロード マインド アフェクティブ コーピング(BMAC) テクニックと呼ばれるテクニックによって、記憶が拡張されました。
この研究では、ポジティブな記憶を味わうことで、記憶に含まれる出来事を一種の「再体験」することがわかりました。感覚が再び刺激され、記憶に関連する感情が再体験されました。これに加えて、肯定的な記憶に含まれる意味は、押し通して問題を引き起こそうとする否定的な信念を押しのけるのに役立ちました。 暖かさ、社会的安全性（他者とのつながり）、落ち着きの感情が増加し、否定的な感情が減少しました。
ポジティブな記憶を使って幸せを感じる方法
ポジティブな記憶を通してポジティブな感情を育むには、最近のポジティブな記憶を思い出し、それを五感を通して思い出すことでそれを広げてください。方法は次のとおりです。(上記研究による)
1. 他の人と一緒にいた最近の肯定的な記憶について考えてみてください。
2. 記憶の中を動き回り、すべての感覚を刺激します。心の中で広げましょう。
3. どこにいるの
4. 何が見えますか
5. 他の人に焦点を合わせます。
彼または彼女の顔に焦点を当てます。何が見えますか
相手が経験していたポジティブな感情を感じ取るようにしてください。
彼らは何を着てますか
彼らは何をしていますか
思い出の中の相手はどんな気持ち
他の人があなたについてこのように考えたり感じたりすることは、あなたにとってどのようなものですか
6. 何が聞こえますか
相手から
環境で
7. あなたは何を嗅ぐことができますか
8. あなたの記憶には味覚が関係していますか
9. 記憶の中で何かに触れることができますか。それをするのはどんな気分ですか
10. 記憶の中で最も強く、最も肯定的な部分は何ですか。あなたの気持ちを広げましょう。気持ちを込めて座って、しばらく楽しんでください。
体験を通じて美しい脳をつくる
過去10年間の研究により、私たちには脳を変化させる途方もない継続的な能力があることが示されました。ポジティブな記憶はポジティブな感情を活性化します。これをすればするほど、脳はこれに対応するように変化します。それは経験依存性神経可塑性と呼ばれています。時間が経つにつれて、ポジティブな記憶を拡大することでポジティブな感情にアクセスしやすくなり、そこから得られるポジティブな経験を育むことが容易になります。