今日の生活は簡単ではありません。その理由は主に 1 つです。流れが速すぎるのです。私たちは、すぐに満足し、すべてがすぐに満足し、人間関係だけでなく物にも制限のない消費主義が適用される時代に生きています。
今日、あなたが誰で何をしているのかは重要ではありません。重要なのは、時間を無駄にしないことです。仕事をしているとき、問題に直面しているとき、病気のとき、恋をしているとき、テレビシリーズを見ているとき、車に乗っているとき、歩いているとき。座っているときでさえ、わずか5分間、何もせずに椅子に座っていることができる人がいるでしょうか。非常に少ないのは、私たちがまだ体を持っているときでさえ、心は猛スピードで発進した列車のように走るからです。
スピードは、現代のライフスタイルの表面的な根底にあります。私たちは何も覚えておらず、本能的に何も感じず、確固たる絆を築いておらず、自分自身についても、自分が何をしているのかについても、もはや何も知りません。私たちが知っている唯一のことは、急いで、動き、速く行かなければならないということです。
燃え尽き症候群とは
この絶え間ないランニングの多くの結果の中に、メンタルヘルスに携わる人々の注目を集めているものがあります。いわゆる燃え尽き症候群です。
燃え尽き症候群とは、燃え尽きてしまったと感じる状態を指します。働きすぎ、走りすぎ、ストレスがたまりすぎて。技術的には、気分だけでなく体にも強い影響を与えるのは精神的疲労です。長期的には、乾癬、片頭痛、摂食障害などの心血管疾患や障害の増加につながります。
私の見解では、燃え尽き症候群は、人生のスピードに疲れ果てたときに発生します。無意識のうちに必死のペースを受け入れるとき。生産的になるために、幸せであることをあきらめると、燃え尽きてしまいます。
燃え尽き症候群になってしまったのではないかと心配している場合は、次の7つの兆候に注意してください。記事の最後には、それから抜け出すための私の非常に個人的な解決策も記載されています。
燃え尽き症候群の注意すべき7つの兆候
1. 悲観的になった
燃え尽き症候群はまずあなたの心を攻撃します。あなたの考えを変えて、あなたの気分を変えてください。最初の兆候の1つは悲観主義です。あなたはかつて、物事は良くなり、変化をもたらすことができると信じていました。一方で、あなたは多くの言葉の考えで締めくくっていますが、それは声に出して表現することもあれば、そうでないこともあります。「とにかくうまくいかない」などと。
2.シニカルになった
ストレスが思考や気分に悪影響を与えると、さらに1つ変化します。それは、人生の物事に対する見方です。以前は、夢、信じていた価値観、前向きな期待、そして少なくともわずかな自信がありました。あなたは人々を脅威ではなく機会と見なしていました。ただし、今は結果のみに関心があります。創造性も空想もありません。あなたは結果に執着しており、他のすべてはあなたにとって邪魔の源に他なりません。
3. 孤独を感じている
燃え尽き症候群になると、他人と口論することが多くなります。そして、誰かと口論になった直後に、次のような考えが頭に浮かびます。私が何を経験していて、それがどれほど疲れているかは誰にもわかりません。私はみんなに反対しているだけです。これはストレスの非常に強い兆候であり、最も深刻な場合、現実からの真の分離につながります。あなたはもはや誰ともつながっていないと感じます。
4. やめたいけどやめられない
時々、あなたは自分自身に言い聞かせます。「やめなさい」「休憩」「リラックス」。仕事や責任を放っておいてください。「私もやるべきだ」と思うかもしれません。しかし、そうではありません。あなたはそれをするのを恐れています。立ち止まると、対処できない不快な考えを抱えたまま、長時間放置されるのではないかと心配しています。
5.得られる結果を楽しむことができない
あなたは人生のささいなことを楽しむことができました。日曜日の夜のピザ、友人との土曜日の夜、美しい晴れた日、どんなことがあっても情熱を持ち続けます。しかし、今では大きなものも楽しめません。あなたはその目標を達成するために一生懸命働きましたが、今では何も感じません。疲れすぎているせいかもしれませんが… では、すぐに次の目標に取り掛かるのはなぜでしょう。
6.自制心が弱くなり、依存症が強くなる
あなたはたまたま無制限にどんちゃん騒ぎをします。または、ますます食事をスキップします。あの1日4本のたばこが1パックになりました。あの赤ワインのグラスがボトルになりました。これは、疲労が私たちの精神的な明晰さを破壊するために起こります。それは「精神的疲労」と呼ばれる状態を生み出します。この状態では、私たちはあまりにも多くの決定を下しますが、それらは否定的で制御不能な本能に基づいているため、すべて悪いものです。疲れていると、自制心がなくなります。そして、あなたの中毒はますます深く根を下ろします。
7. 集中できない
燃え尽き症候群の大きな兆候は、注意力の欠如です。物語の筋を失うことなく、本を2ページでさえ読むことはできません。スマートフォンをチェックせずに映画やテレビ シリーズを視聴することはできません。同時に他のことをしなければ、食べたり歩いたりすることはできません。たぶん、あなたはこの記事全体を読むことができず、最後のポイントまでスキップしましたのではないですか？
集中できないことは、燃え尽き症候群の最も深刻な症状の1つです。そして、あなたはその理由を知っていますか？私たちは自分が注意を払っていることしか覚えていません。私たちが注意を払わない人生は、生きていてもすぐに忘れてしまう人生です。
燃え尽き症候群のケア
問題のある状況に直面すると、すぐにそれを解決する何かが欠けていると考えることがよくあります。しかし、燃え尽き症候群に関しては、その逆です。何かを追加することは解決策ではなく、問題です。
あなたが燃え尽き症候群に陥っているとしたら、それはまさにあなたが人生に多くのものを加えすぎたからです。仕事が多すぎ、心配が多すぎ、責任が多すぎ、考えが多すぎます。あなたが耐えられる以上のもの。
それがまさにあなたがランニングを始めた理由です。やるべきことが多すぎて、時間が常に少なすぎるからです。
解決策は減速することですか？しかし、残念ながら、自分に言い聞かせるだけでは十分ではありません。速度を落としてください。リラックスして、楽しんで、自分のために時間をかけてください。私たちはこれらのフレーズを何千回も聞いてきましたが、それらが機能しないことを知っています。
一度に1つのことを行う
一度に1つのことだけを行うということは、それは単純で、ばかげているようにさえ見えるかもしれません。それでも、それは機能します。そして、あなたはその理由を知っていますか？燃え尽き症候群に対する私たちの反応は、できるだけ多くのことを一度にやろうとすることだからです。私たちは、仕事、私生活、義務、願望、責任、情熱など、すべてを調和させようとします。
理由は簡単です。やることがたくさんあるなら、忙しくしなければならないからです。
いくつかの科学的研究は、マルチタスクではなく、「タスク切り替え」、またはあるアクティビティから別のアクティビティへ猛烈にジャンプすることを示しています。
代わりに、一度に 1つだけのことを実行してみてください。仕事でもプライベートでも。
そうすると、必然的に、本当に必要なものとそうでないものの選択を迫られます。
あなたは、あなたの人生でこれらすべての人々と関係を持つことはできないことを理解するでしょう。やりたいと思っているすべての項目を処理することはできません。これらすべての仕事のコミットメントを持つことはできません。これらすべての責任を負うことはできません。
そのため、選択を迫られます。気付かないうちに、削除のプロセスを実装します。言い換えれば、本当に必要のないものを手放すことを学ぶでしょう。
これがあなたの燃え尽き症候群の治療法になります。余分なものから離れると、集中する必要のあるものだけが残るからです。実際にはほとんど必要のないものばかりです。
燃え尽き症候群