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楽観主義は健全
研究者たちは、前向きに考える人々の研究に多くの時間を費やしてきました。楽観的な態度は、私たちがより幸せで、より成功し、より健康になるのに役立つことがわかっています。楽観主義は、うつ病のリスクがある人であっても、うつ病を予防することができます。楽観的な見通しを持つと、人はストレスに強くなります。楽観主義は、人々の寿命を延ばすのにも役立つかもしれません。
楽観主義の最も良い点は、見通しがより悲観的になりがちであっても、楽観主義を学ぶことができることです。
楽観主義と悲観主義
楽観主義と悲観主義は考え方、つまり物事の考え方と見方です。楽観主義者は物事のポジティブな側面を見ます。物事がうまくいくことを期待し、自分には良いことを起こすスキルと能力があると信じています。
「悲観主義者」は、欠点を見る傾向がある人々です。悲観主義者は、物事がうまくいかないことを期待したり、うまくいかなかったことに注目したりする可能性が高くなります。
常に楽観的または常に悲観的というわけではありませんが、ほとんどの人はこれらの思考パターンのいずれかに傾く傾向があります。幸いなことに、悲観的になりがちな人は、常にそのように考える運命にあるわけではありません。物事の見方を調整することで、私たちは皆、より楽観的になることができます。
楽観主義は人々の成功を助ける
楽観主義は、状況の明るい面を見たり、良いことを期待したりするだけではありません。すでに起こったことを説明する方法でもあります。
楽観主義者は、何か良いことが起こると、状況を好転させるために何をしたかを考えます。彼らは自分の能力を自分自身の永続的で安定した部分と見なしています。良いことが他の良いことにどのようにつながるかを考えます。
物事が思い通りにいかないときはその逆です。楽観主義者は自分を責めず、挫折を一時的なものと考えています。何かがうまくいかないとき、楽観主義者はそれを自分の能力ではなく、特定の状況や出来事に関連付けます。楽観主義者は挫折を個人的な失敗とは見なさないため、悲観主義者よりも失望から立ち直ることができます。
楽観主義はレジリエンスを構築する
楽観主義は、残念な出来事を、乗り越えられる一時的な状況と見なすことを可能にします。あきらめるのではなく、再挑戦する力を与えてくれます。目標や夢を維持し続けることができるので、目標に向かって努力し続けるモチベーションに基づいて行動することができます。このため、楽観的な人は自分の状況をよりコントロールできていると感じ、より高い自尊心を持っています。
悲観主義は、失望や拒絶を個人的に受け止め、自分自身に影響を与えます。また、実際よりも永続的に見えるようにもします。悲観的な見通しは、状況のネガティブな側面を誇張し、ポジティブなものを覆い隠します。悲観的な考え方は、物事が思い通りにいかないときに対処するのを難しくします。
現実的な楽観主義
楽観主義とは、すべてを楽観視することではありません。楽観主義者は、問題を無視したり、人生が完璧なふりをしたりしません。状況の良いところと、状況を改善するために何ができるかに焦点を当てることを選択します。 楽観主義者は、準備が整っているため、真の自信を持っています。厳しいテストに勝ちたいのであれば、勉強する必要があることを知っています。
楽観主義は行動と密接に関係しています。それは、ポジティブ思考と現実的思考の健全なバランスを見つけることです。
悲観主義は自分の足を引っ張る可能性があるため、否定的な考え方を変えることができることを知っておくとよいでしょう。しかし、それはすべてのマイナス思考を消すという意味ではありません。何がうまくいかないかを考えることは、過度のリスクを回避するのに役立ちます。
落胆したときに感情を特定するのは健全なことであり、何が悪いのかについて話すのは問題ありません。誰かに打ち明けると、気分が高揚し、楽観的な可能性を思い出すことができます。ネガティブな思考は、間違ったことに集中することに行き詰まらない限り、前進するのに役立ちます。
もっと楽観的になる方法
ほとんど悲観的な考え方をする傾向がある場合は、何が良いかをよりよく理解することができます。以下のことを試してみてください。
一日の終わりに、10 分かけて 1 日を振り返り、感謝できることを考えてみましょう。それらを日記に書き留めるか、携帯電話やタブレットのやる気を起こさせるアプリを使用して追跡してください。
自分の人生に良いことが起こると信じるように心を訓練してください。成功するためにできる具体的なことを自分に言い聞かせる習慣を身につけましょう。例：「勉強すれば成績が上がる」「練習すれば、オーディションでうまくいくよ。」「そのボランティア旅行に行けば、新しい友達に会えるでしょう。」
うまくいかないときは、自分を責めないでください。物事が計画通りに進まないとき、あなたの内なる声は何と言っていますか。「苦手だから試験に落ちた」と考える代わりに、「私は十分に勉強しなかったのでそのテストに落ちた。次はそんなことはさせない！」と自分に言い聞かせてください。
何か良いことが起こったら、自分を信用してください。良い結果を可能にするために何をしたかを考えてください。あなたが使った強みと、それがあなたの成功にどのように役立ったかを考えてください。
後退は一時的なものであることを思い出してください。何か問題が発生したらすぐに、それは過ぎ去ることを思い出し、それを実現するための計画を立ててください。
他の人が自分自身についてどのように話しているかに注意してください。友人や家族は楽観的ですか、それとも悲観的ですか。たとえば、「肉を焼き過ぎてしまった。私は料理が下手だ。また失敗した」と言いますか。それとも、「犬が裏庭で走り回るのを見て気が散ってしまい、肉を焼きすぎてしまった」と言うのでしょうか。
楽観主義は学ぶことができる思考スタイルです。少し時間がかかることがありますので、がっかりしないでください。2 つのスタイルをより意識するようになると、楽観的になる方法が増えていることに徐々に気づき始めるのに役立ちます。「私はもっと楽観的になれるので、練習を続けます！」と自分に言い聞かせてください。