今日の女性は前世代の女性とは大きく異なります。さらに平均余命の延長は、老後を維持するためのインセンティブになるはずです。それにもかかわらず、何年にもわたって、以前は知られていなかった問題が発生する可能性があります。睡眠障害、めまい、うつ病-これらの領域の問題は年齢とともに増加します。長い間健康で活力を維持し、人生を最大限に楽しむことができるようにするために、自分で何ができるかを見つけてください。
睡眠について
年をとるほど、必要な睡眠は少なくなると言われています。閉経後（最後の月経期間）の多くの女性は、ほとんど睡眠が不十分になります。それぞれの女性がとることができる睡眠の量は本当に大きく異なります。それは、とりわけ、遺伝学と睡眠の質に依存します。平均して、成人は約7時間眠りますが、健康な老人は5時間しか必要としないことがよくあります。しかし、確かなことは、睡眠段階は年齢とともに変化するということです。おそらくあなたはすでにそれを自分で気づいているでしょう。睡眠はより軽く、静かな音でさえ夜の睡眠を妨げます。深い睡眠段階は減少します。
不眠症の原因
閉経後の睡眠不足の理由の1つは、「ホルモンの乱れ」にあります。すでに20歳から、昼と夜のリズムを制御するメラトニンレベルが継続的に低下しています。30代半ばから、卵巣でのプロゲステロン産生が減少し、40歳から50歳の間でエストロゲン産生も減少します。老年期には、ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度が夕方に増加し、成長ホルモンの放出が減少します。
自分でできること
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- 運動はあなたの体のホルモン産生を改善することができます。
- 日中はできるだけ新鮮な空気を取り入れてください。
- 青い光はメラトニンの放出を抑制するので、夕方にはテレビやコンピューターからの青い光を避けてください。
テレビやラジオなどのすべての電子機器を寝室から追放します。 - 通気性のあるダニのない寝具を手に入れましょう。
- 睡眠衛生を改善する：一貫した睡眠リズムを維持し、呼吸法やリラクゼーション法、心地よい音楽などの睡眠の儀式に慣れます。ハーブティー、ドロップ、またはホメオパシーの形でリラックスできるハーブ療法をお楽しみください。例：バレリアン、ホップ、パッションフラワー。
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- 食事の影響
あなたが何度も経験するのは、睡眠の質が食べ物、コーヒー、アルコールに依存していることです。夕方に少量のワインやビールを飲むと疲れますが、少し眠った後、血中アルコール濃度が下がると、再び目が覚め、眠りにつくことができなくなります。
夕方のエスプレッソの後、特によく眠りにつく人もいますが、これらの人は脳循環が改善されていると考えられます。他の人にとっては、午後3時以降はコーヒーを飲むことはできません。そうしないと、真夜中にベッドに寝たままになります。
消化力も年々減少します。思春期の夜にポテトサラダを後悔することなく大量に食べることができたのであれば、60歳以上の男女は慎重に食べる必要があります。
午後6時以降は、フルーツ、サラダ、生野菜、焼肉は避けてください。軽い野菜スープは夕食に最適です。または、夕食を完全にスキップしてみてください（夕食のキャンセル）。インシュリンと成長ホルモンのレベルに好影響を与えるため、より安らかな睡眠を実現するだけでなく、若返り効果もあります。
魂が悲しいとき
うつ病も年齢とともに増加する可能性があります。ただし、ここでは、うつ病、反応性うつ病、仮面うつ病、うつ病の気分を明確に区別する必要があります。
うつ病の分類と原因
「本当の」うつ病の症状は通常、30歳から40歳の間に初めて現れますが、特定の間隔でうつ病エピソードとして再発する可能性があります。反応性うつ病では、外傷性イベントがトリガーになります。パートナーまたは子供の喪失など。仮面うつ病は、肉体的な不満よりも精神的な表現が少ないです。閉経中および閉経後に私たちが話しているのは、ほとんどが憂鬱な気分です。多かれ少なかれ顕著なホルモンの変化は、子供たちが成長して家を出る段階の間に起こります。女性はいわゆる「空の巣症候群」に苦しんでいます。
女性が向きを変える機会を利用すれば、この気分はすぐに解消されます。これが成功しない場合、うつ病は実際には加齢とともに発症する可能性があります。他のストレスの多い出来事はもはや適切に処理することができません：仕事中のパートナー、自分自身の病気、またはケアを必要としている両親との問題など。うつ病が非常に高齢でのみ発生する場合、これは神経学的プロセスと脳の劣化を示している可能性があります。
自分でできること
いずれにせよ、治療を必要とするうつ病とうつ病の気分を区別するのは難しい場合があるため、最初に心理療法士に相談する必要があります。
- 「共有された悲しみは半分にされた悲しみです」ので、あなたの問題について友人に話し、あなたの心配を飲み込まないでください。
- 時間を取ってください。
- あなたが楽しむ趣味を見つけてください。絵画、ダンス、音楽を作り、あなたの魂を表現するために書きます。
- 新鮮な空気の中で、そして可能であれば太陽の下で（日焼け止めを考えてください）たくさん運動すると、多くのエンドルフィンが放出されます。
暗い季節には、気分が特に悪くなる可能性があります。太陽光と同様に紫外線成分も含む昼光ランプは、その価値が証明されています。十分な日光を浴びる機会がない場合は、ビタミンDの摂取を検討してください。
- 幸せ気分で食べてください。しかし、クリームケーキやピザではなく、新鮮な有機植物性食品を使用します。それは、体が幸福ホルモンを生成するために必要なさまざまな二次植物物質、ビタミン、微量元素を含んでいます。可能であれば、アルコールを避けてください。これは、うつ病を悪化させたり、引き起こしたりする可能性があります。
- ハーブ療法の中で、セントジョンズワートは最もよく研究されています。
膀胱が弱くなる
尿失禁は、60歳以上の多くの女性が直面している厄介な問題の1つです。60歳以上のすべての女性の約15％が不随意の尿失禁に苦しんでおり、この年齢の男性は半分の頻度しかありません。女性の骨盤底は、出産や剣の持ち運びを通じて生涯にわたって「使い古され」、ストレス失禁を助長します。肥満は、言葉の本当の意味で悪化する効果があります。女性の泌尿器の解剖学的構造により、女性は膀胱感染症にかかりやすく、膀胱粘膜を刺激し、切迫性尿失禁を促進する可能性があります。さらに、女性の女性ホルモンが低下し、膀胱粘膜がより脆弱になり、結合組織の質も低下します。
自分でできること
- 体操や機器を使った骨盤底トレーニングは、遅すぎることはありません。このようにして、影響を受けた人々の50パーセント以上で改善または治癒を達成することができます。
- 体重をへらす：過剰体重が5-10％減少すると、尿失禁が60％減少します。
- 免疫システムを高め、組織を強化するための植物ベースの栄養。シリカ、ビタミンD、抗酸化物質を含む栄養補助食品。
- 飲む量が減るとトイレに行く頻度が減り、尿失禁が減るとは思わないでください。それは膀胱感染症を促進するだけであり、悪化するリスクがあります。
- 薬用植物は、結合組織の弱さを改善するために使用することができます、例えば、コーンのひげ、チェリーの茎、スギナなど。
体重
永遠の体重の問題。若い頃はダイエットで数キロを失うのは簡単でしたが、今では大変な仕事を意味します。さらに、60歳以上の女性は、エネルギー摂取量を減らすと同時に、重要な植物性物質と十分なタンパク質の摂取量を増やし、エネルギー消費量を増やすことの間のバランスを取る必要があります。健康的な栄養に関する正確な情報を収集し、知識を実装し、腸の世話をし、たくさんの運動をしましょう。
閉経後のホルモンの変化により、代謝が遅くなり、体脂肪の分布が変化し、カロリー消費量が減少します。過去数年間の悪い習慣のために、「スラグ」が蓄積し、肝臓と腎臓がより疲れ、解毒が最適に機能しなくなります。腸粘膜は、ファーストフード、環境毒素、防腐剤、着色料によってひどくボロボロになっているため、多孔質になり、消化が悪い食品成分が腸粘膜を通って移動し、免疫系が機能するようになります。炎症反応と消化器疾患が続くため、多くの女性はもはや健康的な食事に耐えることができません。小麦やグルテンの不耐性は特に一般的であり、女性ではめったに認識されません。
自分でできること
- ダイエットの変更：短期間の痩身ダイエットは避けてください。あなたの食事療法を変えることは長期的にはより良くそしてより健康的です。単純な炭水化物とあまりにも多くの動物性食品を避けてください。白と茶色のパンから全粒粉のパン、肉、ソーセージ、チーズから野菜、マメ科植物、サラダ、果物、健康的な野菜の脂肪に切り替えましょう。おそらく、14日間の試用期間中に、すべてのグルテン含有製品（たとえば、小麦、オーツ麦、ライ麦、焼き菓子、便利な製品などの種類の穀物）を放棄することに成功するでしょう。その後、気分が良くなり、体重が減り始めると、この食事療法に適応しやすくなります。
- グリーンスムージー：食事をグリーンスムージーに置き換えます。それはあなたの体を飽和させ、代謝を高め、ビタミン貯蔵を満たし、私たちの細胞の発電所であるミトコンドリアに新しいエネルギーを与える豊富な二次植物物質をあなたの体に供給します。
- 腸のケア：健康でうまく機能している腸がなければ、体重を減らすのに苦労します。何百万もの腸内細菌は、私たちの消化を助けるだけでなく、私たちの免疫システムの機能と私たちの精神的健康にも関与しています。したがって、実際に何が起こっているのかを詳しく調べる価値があります。
- 植物界からの助け：あなたがより簡単に脂肪を燃やすのを助けるために植物界からのいくつかの援助があります、苦い物質は消化を促進します。または、より早く満腹になるための秘訣：食べる直前にコップ一杯の水を飲みます。
- 動き：最後に、エネルギー消費。動く機会を逃さないでください。活発な散歩、ウォーキングやジョギング、水泳、ダンスなど、好きな運動をして、循環を鍛えましょう。少なくとも週に3回、1時間本物のスポーツをすることをポイントにしてください。発汗が望ましいです。できるだけ頻繁に車やエレベーターの代わりに自転車や足を使用してください。
年をとることには良い面もあります。たとえば、多くの女性では、精神が安定します。落ち着きと静けさは、年齢とともにしか得られない属性であり、マインドフルネスと関係があります。だからこそ、どんな年齢でも落ち着きと静けさを学ぶことができます。休息をもたらすテクニックを使い始めるのが早ければ早いほど、マインドフルネスエクササイズ、呼吸エクササイズ、ヨガ、自律訓練法などが効果的です。
あなたの体について考えるだけでなく、あなたの魂も喜ばせてください。すべての女性は彼女の個々のレシピを見つけるでしょう。庭の植物を楽しむのが好きな人もいれば、森でハイキングしたり、聖歌隊で歌ったり、楽器を演奏したり、絵を描いたり、孫と時間を過ごしたりする人もいます。動物でさえ、女性の重要な生活の中心となり、毎日の幸せの気持ちを寄付することができます。しかし、研究によると、幸せな魂にとって最も重要なことは、機能しているコミュニティの一部であり、大切にされているという感覚です。そうするとユーモアと笑いは自然にやってくるでしょう。